co to jest redukcja

ten kto śledzi mój dziennik od początku to wie że już dość długo walczę z redukcją niestety po drodze popełniałem masę błędów i dalej je popełniam ale jest już coraz lepiej (a nawet powiem że ostatnie wyniki przerastają moje oczekiwania) dlatego po tych doświadczeniach powiem że taka analiza składu to jest wg mnie kluczowa sprawa podczas redukcji, [...]

[...] po Sobię widzę różnicę :) najbardziej teraz Stawiam na CF ze względu na nie możność biegania, musze wszystko diametralnie zmienić. Ale czas pokaże do lata jeszcze trochę jest więc oby kazdy wytrwał w postanowieniach a będzie ok. czas nie ma znaczenia najważniejsze jest to oby każdy osiągnął upragniony cel. Myślę też, że to nie chodzi o to [...]

[...] max Skłony boczne na ławce 3x max Środa – nogi Przysiad tylni 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na maszynie 12<10<8<6 Wykroki w trzech kierunkach ( co do powtórzeń jeszcze nie jestem pewny) Uginanie nóg na maszynie siedząc 12<10<8<6 Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie [...]

[...] cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka wciagniety 82.5 cm UWAGA: moj centymetr konczy sie na 139 cm i tego konca uzywam jako poczatku (a to dlatego, ze na 0 cm jest kawalek metalowego haczyka i jest niewygodnie tego uzywac) teraz tak: jesli zaczynam od 139 cm i po zmierzeniu dostaje 53 cm to moj wynik to 139 - 53 = 86 cm. W razie [...]

Witam, miałem sporą przerwę od siłowni bo chorowałem na nowotwór, teraz już jest wszystko okej i powoli wracam do życia ;). Niestety mam przecięty na pół mięsień najszerszy grzbietu, więc przy podciągnięciu na drążku jeszcze pobolewa, planowałem powrót na siłownię może za 1-2 miesiące, tymczasem rower i bieganie, żeby kondycję polepszyć. Było tak: [...]

[...] ćwiczyć na siłowni mogę tylko piątek, sobota, niedziela. Pozostałe dni to bieganie, marsze itp ew. basen. Trening robię w pt i niedziele. Jestem po 2 treningach. Celem jest poprawienie podciągania, wytrzymałości i redukcja tłuszczu. Ogólnie jest bieda z nędzą. Trenuje nieregularnie od około 5 lat. Przez ten czas nękało mnie wiele kontuzji i [...]

[...] siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie: BCAA Activlab Xtra, Gainer 1 - vitalmax, creapure - vitalmax, cell pump - biogenix. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na siłownie chodzę już dość długo jednak z dużymi przerwami i raczej nie mam podejścia SIŁOWNIA, [...]

[...] normalnych pompkach, teraz robię 15 pompek prawdziwych w maxie powtórzeń. Pompki i przysiady robiłam rano po śniadaniu, a ćwiczenia ok. 2h po obiedzie. Ogólnie moja prośba jest taka, by wyrównać mi dietę, rozbudować, powiedzieć co robię źle, co dobrze, co trzeba zmienić, co zostawić. Także prośba idzie w stronę ćwiczeń, bo chyba trzeba je [...]

[...] jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady od osób które były przez rok ON i mogłby sie podzielić doświadczeniami a myśle że mało tu takich nie jest %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: obecnie na redukcji 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: niestety nie mierze się ,nie potrzebne mi to narazie -biceps: -klatka: -udo: -talia: [...]

[...] nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to jednak nie tak jak planowałem. Zwiększam [...]

[...] tyg krótki trening tabata. Oczywiście że redukcja teraz wiem mniej więcej co i jak już zabieram się do pracy dzięki. Tylko jeszcze jedno nie uda mi się jeść co 3h wiem ze to jest super sprawa jeść regularnie ale od 6:00 ZACZYNAM A PRACĘ KOŃCZĘ O 15:30 W DOMU JETEM O 16 zanim obiad zrobię no nie da rady. Zmieniony przez - SanTimel w dniu [...]

[...] będziesz wyglądać jak szkielet, buduj resztę ciała by kiedy kiedy w końcu pozbędziesz sie brzucha nie okazało sie ze stoisz na krzywych szczudłowatych nogach. Rekompozycja jest redukcja, ale rozplanowana na dłuzej i uwzględniająca równiez prace nad budowa mięśni. Chciałaś znac nasze zdanie więc je powiedziałyśmy, to co mówimy wynika z naszej [...]

[...] Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]

Znawcą nie jestem, niech wypowiedzą się bardziej ogarnięci, dla mnie jednak to nie jest do końca hipertrofia, ale zwyczajne palenie fatu i eksponowanie w ten sposób mięśni. W ten właśnie sposób działa redukcja: tracisz zbędne kg a mimo to stajesz się bardziej muskularny i atletyczny. Mówię co widzę na przykładzie fotek chłopaków z galerii zdjęć. [...]

Mam pewien problem. Zastanawiam się jaką dietę stosowac przy wadze idealnej przy moim wzroście. (85KG, 190CM) Ni to redukcja ni masa... Co prawda ta waga nie jest zasługą ogromnych mięśni, ale nie jestem też tłusty. Jestem... dobry :) Całe życie należałem jednak do patyczaków, moja waga to wynik dwóch ostatnich lat nic nie robienia. Jaką więc [...]

[...] piszecie i powiem szczerze, sam tego spróbuje, choćby z czystej ciekawości. Pytanie konkretnie odnośnie pory posiłków. Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem [...]

Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. [...]

[...] masowanie i do marca udało mi się uzyskac 81-82 kg. Czyli że przytyło mi się jakies 8-9 kg, w pasie przybyło gdzies 3 cm. Mimo niedużej wagi mam dosyć wysoki bf, myśle ze jest to spowodowane chudokościstą budową ciała (nadgarstek 17 cm, nogi bardzo chude i ogólnie ludzie mi mówią ze chude mam ręce i nogi ;|. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] skończyła mi się cierpliwść. Postanowiłem mniej więcej (podkreślam mniej więcej) zapisywać dokładnie co i ile tego zjadłem. Sformułowanie mniejwięcej wzięlo się stąd ,że nie jestem pewny ilości niektórych poduktów, ale myśle że jednak są to dobre przybliżenia. I co się okazało?! Okazało się że jem dziennie 3500-4000 kcal! A wydawało mi się że [...]

[...] dobrze, a najprawdopodobniej by spalic tłuszcz an udach bedziesz musiała robic rzezbe, czyli zapitalanie z półgłodówką co po zakończeniu wróci do punktu wyjścia. To jest najbardziej realna prognoza tego co dalej CO DALEJ........ Wow...zaskoczyła mnie ta odpowiedź :-) Z jednej strony miło usłyszeć, że dobrze wyglądam :-)...ale z drugiej [...]